食事で体の中からヘアケア

髪に良い栄養素とは？

仕事が忙しくて、なかなか自炊できない女性も増えているようですが、私もそのひとりでした。

だからといって、育毛シャンプーに頼るだけではなく、食生活を変えて元気な髪を育てるために、「育毛のための食事改善」をオススメします。
まず、「髪に良い栄養素」を調べましたので、ご参考にどうぞ。

• 良質なたんぱく質
  健康な髪を育てるには、食生活のバランスも大切です。とくに大切な栄養素は、良質なたんぱく質。髪の90パーセントはケラチンというたんぱく質なので、しっかり補給しないと髪が育ちません。動物性と植物性のたんぱく質をバランスよく摂取しましょう。
• ビタミン類
  髪の新陳代謝を正常にするビタミン類も重要です。とくに、ビタミンB群は、食事でとったたんぱく質を体の中で利用できるようにしてくれます。また、ビタミンB2やB6には、皮脂を抑制する効果も。オイリー肌の人は、レバーや大豆、緑黄色野菜を毎日のメニューに意識して取り入れましょう。
• ミネラル
  ツヤのある髪を育てるには、ミネラルも忘れてはいけません。ワカメやひじき、魚介類に多く含まれています。ミネラルは体内で作れないものなので、食事でしっかり摂取する必要があります。ちなみに、「ワカメなどの海藻類は髪によい」と言われていますが、これだけを食べ続けても髪によい影響は現れません。栄養素を偏らせず、バランスよく摂取していくことが重要なのです。
• 食品添加物は避けて
  レトルト食品や加工食品は、忙しいときに便利なものですが、頼りすぎるのはNGです。食品添加物は、身体に毒となる活性酸素を発生させ、血行を悪くする原因と考えられているからです。髪は、身体に溜まった有害物質を排出する役割も持っているため、悪影響が出やすいんですよ。なるべく無添加で身体によい食材を使い、手作りの食事を心がけましょう！

食生活でヘルシー＆育毛促進？

外食やレトルトに頼っていると栄養が偏りますし、油分がどうしても多くなりがちです。

自分の身体をしっかり管理するためにも、毎日は無理でも、週末くらいは手作りの料理をつくってみましょう！料理上手の女性を目指すためにも、一石二鳥でトライしてみては？

髪によい影響を与え、かつヘルシーなおすすめ食材を集めてみました。ぜひ、意識的に毎日のメニューに取り入れてみてください。

• 大豆
  髪の生成に必要な必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。とくに、イソフラボンは女性ホルモンと同様の働きをするため、抜け毛を防ぐのに効果的です。豆腐、納豆、味噌などを、毎日の食生活に上手に取り入れましょう。
• 玄米
  美容や健康によいとされ、注目を集めている玄米もおすすめです。たんぱく質とビタミンB群が豊富なため、髪のためにも毎日食べたい食材です。
• ごま
  ごまに含まれるリノール酸は副腎皮質ホルモンの働きを活発にするため、抗ストレス作用が期待できます。またカルシウムはイライラを静める効果があり、ストレスからくる抜け毛・薄毛を防ぐことができます。