髪にうれしい生活習慣

髪のためには睡眠が大切

日中消費したエネルギーやダメージを補給・再生するのが夜の睡眠時間です。もちろんこれは、身体だけでなく髪にも言えること。健康な髪を育てるには、夜の十分な睡眠は欠かせません。現代は、昔に比べて睡眠時間が減っていたり、夜遅くまで起きている人が多くなっています。睡眠不足によるストレスも、髪には悪影響です。生活リズムの乱れが、髪のトラブル人口を増加させている一因なのです。

髪が育つ時間帯とは？

さて、ただ睡眠時間をたっぷり取れば髪は育つ！というものではありません。大切なのは、成長ホルモンが多く分泌される時間帯に睡眠をとること。その時間帯とは、午後10時～午前2時の4時間です。成長ホルモンだけでなく、たんぱく質の合成が活発になったり、甲状腺刺激ホルモン、泌乳刺激ホルモン（プロラクチン）、黄体形成ホルモンなど、髪に有益なホルモンがたくさん分泌される時間帯なのです。

髪が成長するのは夜です。

抜け毛や薄毛をストップさせ、健康な髪を育てるには、髪が成長しやすい時間帯にしっかり休むことが重要ですよ。

髪のために適度な運動を

適度な運動は全身の血行を促進し、頭皮への血流を増やしてくれます。とくに、冷え症の人は新陳代謝が悪くなっているため、1日30分ほどの運動を心がけるとよいでしょう。日頃のストレス解消にもなり、ぐっすり眠れるようにもなります。運動といっても、とくにハードな運動が必要なワケではありません。毎日続けることが大切なので、楽しくできるよう、自分なりの工夫をしてみましょう。ジムやスポーツジムに通うことでモチベーションを高めるもよし、ヨガマットやウェアを買って家でしっかり行うもよし、です。

おすすめの運動

• 筋力トレーニング
  腕立て、腹筋、スクワットなどで、身体の筋肉を鍛えていきます。呼吸を止めず、ゆっくり呼吸しながら行うのがコツです。最初は1日10分単位から始め、徐々に時間と回数を増やしていくとよいでしょう。ダンベルなどを使ってもOKです。筋肉量が増えると基礎代謝量が増え、体温が高くなり、脂肪の燃焼にも役立ちますよ。
• ヨガ・ピラティス
  有酸素運動で、血行促進だけでなく、精神バランスを整える効果も期待できます。ストレスが溜まっている人に効果的。本格的に習いに行かなくても、基本のポーズや呼吸法は、本やウェブなどで知ることができます。私はこれを毎日やっているのですが、とくに首から上の血行をよくする「首ヨガ」はオススメです！